خطة رجيم رمضان لفقدان الوزن

شهر رمضان الفضيل هو وقت التأمل والصلاة ، وثقافتنا لديها أيضًا حب لا يموت للطعام والذي يتجلى في رمضان، هذا يعني ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ولياقتك ، يجب عليك اتباع خطة نظام غذائي في مخطط رمضان الخاص بك. 
خلافًا للاعتقاد السائد ، من الممكن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الاحتفال بشهر رمضان وحتى إنقاص الوزن إذا تم القيام به بشكل صحيح لذلك ، فإن خطة نظامك الغذائي الرمضاني لفقدان الوزن ستتضمن معظم الأشياء التي تتضمنها خطة نظامك الغذائي العادي. 
خطط لوجباتك 
يجب أن يكون أول شيء في مخططك الرمضاني هو خطط وجباتك، يعد التخطيط لوجباتك أمرًا ضروريًا للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، خاصة خلال شهر رمضان عندما يختلف الروتين عن بقية العام.  
ابدأ بوضع خطة وجبات للأسبوع ، بما في ذلك وجبتي السحور والإفطار، ركز على تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات. 
تجنب الأطعمة المصنعة وذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية والتي تظهر بشكل شائع على طاولتنا.
 وجبة سحور متوازنة 
وجبة السحور المتوازنة ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.  
ابدأ بكوب من الماء والتمر وجزء صغير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي.  
أضف الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو الأرز البني وبعض الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البذور.
ستوفر لك هذه الأطعمة عالية الطاقة طاقة مستدامة وتجعلك تشعر بالشبع حتى الإفطار. 
تحكم في حصص الطعام أثناء الإفطار 
كما نعلم جميعًا ، يمكن أن تكون وجبات الإفطار غالبًا وقتًا للإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
 لتجنب ذلك وتحقيق التوازن في نظامك الغذائي ، تحكم في حصصك أثناء الإفطار وركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل تلك الموصى بها للسحور. 
ابدأ بحصة صغيرة من الحساء أو السلطة ، تليها جزء صغير من البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك. 
 أضف لاحقًا بعض الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا ، وبالتأكيد الكثير من الخضروات، تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة وقلل من تناول الأطعمة المقلية. 
رطب جيدا 
الحفاظ على رطوبة الجسم في غير أوقات الصيام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان.
 احرص على شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل على مدار اليوم وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير.
 اختر السوائل المرطبة مثل ماء جوز الهند والعصائر الطازجة وشاي الأعشاب بدلًا من مدرات البول مثل المشروبات الباردة والقهوة. 
النشاط البدني 
النشاط البدني ضروري للحفاظ على وزن صحي وصحة عامة خلال شهر رمضان.
 اهدف إلى دمج 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك كل يوم.
 يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الركض أو اليوجا أو تمارين القوة. 
تمرن في الصباح أو المساء عندما تكون مستويات طاقتك في أعلى مستوياتها وتجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام. 
في النهاية ، من المهم أن نلاحظ أنه يجب على المرء أن يستشير مختصًا ، مثل اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية ، لمساعدته على إنقاص الوزن بشكل صحي أو زيادة الوزن.